Anda pasti sudah mendengar bahwa wortel dan buah-buahan atau sayuran yang berwarna oranye merupakan jenis makanan yang menyehatkan mata. Hal itu memang benar, kandungan beta karoten, sejenis vitamin A membantu retina dan bagian lain dari mata agar fungsinya lebih lancar.
Namun perlu Anda ketahui bahwa penglihatan yang bagus bukan hanya disebabkan oleh beta karoten saja. Beberapa vitamin dan mineral juga penting dibutuhkan dalam menyehatkan mata, meskipun fungsinya tidak diketahui banyak orang. Apa saja makanan tersebut? Masukkan lima makanan di bawah ini dalam pola diet sehat Anda untuk menyehatkan mata. Be healthy dan have your pretty eyes to see the great world.
Sayuran hijau.
Kandungan sayuran berdaun hijau adalah lutein, anti oksidan, dan zeaxanthin. Penelitian menunjukkan bahwa sayuran berdaun hijau mampu menurunkan resiko katarak dan degenerasi makular (rabun / kehilangan penglihatan karena fungsi retina yang rusak).
Telur.
Kuning telur merupakan sumber utama lutein dan zeaxathin, ditambah kandungan zinc yang bisa membantu mengurangi resiko degenerasi makular / rabun.
Buah jeruk dan berries.
Kandungan yang dimiliki jeruk dan berries (strawberry, blackberry, blueberry, dan lainnya) adalah vitamin C. Studi menunjukkan bahwa vitamin C bisa mengurangi resiko katarak dan juga degenerasi makular.
Almond.
Kaya akan vitamin E yang berguna untuk mengurangi resiko degenerasi makular. Mengonsumsi satu ons almond dalam sehari sudah mencukupi separuh dosis kebutuhan vitamin E harian Anda.
Ikan berlemak.
Tuna, salmon, makarel, ikan trout, atau ikan asin sangat kaya akan DHA. Asam lemak yang terkandung dalam ikan tersebut terbukti mampu mengurangi sindrom mata kering retina Anda.
No comments:
Post a Comment