Manfaat Ngemil di Malam Hari

Bagi orang yang sedang menjalani diet pasti akan menghindari aktivitas ngemil di malam hari atau menjelang tidur. Mereka menganggap ngemil di malam hari hanya akan menaikkan bobot dan diet menjadi percuma. Namun, berdasarkan penelitian ternyata ngemil di malam hari tidak selalu buruk dampaknya bagi tubuh. Ngemil sehat dapat membantu menaikkan massa otot dan membantu proses metabolisme bagi kaum pria.

Ngemil sehat adalah tidak sembarang mengkonsumsi makanan ringan. Ngemil sehat memiliki syarat tertentu misalnya jumlah asupan, kandungan nutrisi dan gizi yang diperoleh. Kita juga mesti menerapkan pola hidup yang sehat seperti melakukan aktifitas sebelum tidur  dan mengontrol asupan kalori setiap harinya.

Apakah ngemil di malam hari berbahaya? Setelah menyimak penjelasan di atas ternyata ngemil tidak terlalu berbahaya. Jika kita melakukan ngemil berkualitas maka kita akan merasakan manfaatnya seperti berikut ini:

Massa otot bertambah

Pada sebuah penelitian yakni Medicine & Science in Sport & Exercise pada tahun 2012 membuktikan bahwa ngemil di malam hari baik untuk peningkatan massa otot. Protein yang ada dalam susu rupanya mengandung kasein. Pada pria jika mengkonsumsi susu setelah olahraga di malam hari akan meningkatkan protein yang membantu pembentukan otot. Bisa dikatakan ngemil di malam hari yang berkualitas dapat membantu pria membentuk tubuh lebih atletis, terutama seorang atlit atau binaragawan.

Metabolisme lebih cepat

Berdasarkan penelitian di Florida State University, jika ngemil di malam hari yang mengandung banyak karbohidrat dan protein non lemak akan mempercepat metabolisme dengan menghasilkan kalori sebanyak 150 kal. Metabolisme akan lebih cepat sehingga proses pembakaran kalori juga lebih cepat.

Mengurangi lapar

Ngemil di malam hari dapat mengurangi rasa lapar di pagi hari, sehingga saat sarapan mereka akan merasa cepat kenyang. Makanan yang dikonsumsi sebagai camilan sebaiknya yang mengandung protein untuk pembentukan otot. Misalnya buah-buahan dan sayuran segar yang mengandung serat tinggi.

Mengurangi berat badan

Rupanya diet juga akan berhasil jika membiasakan ngemil sereal di malam sebelum tidur. Hal ini berdasarkan penelitian Wayne State University yang mengatakan dengan melakukan kebiasaan tersebut akan membantu menurunkan berat sebanyak 900 mg dalam waktu empat minggu. Hal ini tentu lebih efektif menurunkan disbanding yang tidak ngemil sereal berat badan hanya turun 200 mg. Namun Anda juga harus mengatur pola makan dengan mengurangi asupan kalori pada malam hari disertai olahraga secara rutin.

Menambah Tenaga

Rata-rata pria aktif membutuhkan 600 kalori setiap hari dibandingkan dengan wanita. Hal ini berdasarkan factor tinggi badan, berat badan dan tingkat aktifitas si pria. Pria yang ngemil di saat malam atau saat aktifitas ternyata sangat bermanfaat. Selain untuk menambah massa otot rupanya juga untuk penambah tenaga dan meningkatkan gula dalam darah saat turun pada waktu makan. Hal ini juga sebagai penunjang asupan energi karena porsi makan yang tidak terlalu banyak.